今回は、ビジネスパーソンの皆さんに向けて、最高の睡眠を手に入れるための楽しい方法を紹介します。
忙しい毎日でも、良い睡眠は大切ですよね。
それでは、さっそく始めましょう！
1. 夜の冒険を楽しもう
夜の冒険は、質の高い睡眠を促進する助けになります。
なぜなら、自然の光や新鮮な空気を取り入れることで体内時計が調整され、深い眠りにつきやすくなるからです。
友達や家族と一緒に夜の散歩や星を眺めることで、リラックスできる環境を作りましょう。
Wright, K.P. Jr., et al. “Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle.” Current Biology 23.16 (2013): 1554-1558.
2. 瞑想で心をリセットしよう
瞑想は、ストレスを軽減し、心と体をリラックスさせるために効果的であり、睡眠の質を向上させることが示されています。
毎日数分間、瞑想に取り組んでみてください。
静かな場所で座り、深呼吸をして心を落ち着かせましょう。
Black, D.S., et al. “Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial.” JAMA Internal Medicine 175.4 (2015): 494-501.
3. 快適な寝具を選んでみよう
ふかふかのマットレスと快適な枕は、夢の中で快適な眠りを実現するために大切です。
快適な寝具は、睡眠の質を向上させることが示されています。
自分に合ったマットレスや枕を選んで、心地よい眠りを手に入れましょう。
（Jacobson, B.H., et al. “Effects of a prescribed sleep surface on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain.” Applied Ergonomics 38.6 (2007): 787-796.）
4. スマートフォンとお別れしよう
寝る前のスマートフォンやタブレットの使用は、睡眠を妨げることがあります。
ブルーライトは体内時計を乱し、眠りにくさを引き起こす可能性があります。
寝る1時間前にスマートフォンを使わずにリラックスする時間を作りましょう。
（Chang, A.M., et al. “Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.” Proceedings of the National Academy of Sciences 112.4 (2015): 1232-1237.）
5. 運動で活力をチャージしよう
適度な運動は、質の高い睡眠を促進するために役立ちます。
身体活動は睡眠の品質を改善し、睡眠の量を増やす効果があります。
毎日の運動を取り入れて、エネルギーを放出しましょう。
Kredlow, M.A., et al. “The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review.” Journal of Behavioral Medicine 38.3 (2015): 427-449.
以上が、ビジネスパーソンのための最高の睡眠を手に入れる5つの楽しい方法です！
科学的な研究に基づいているので、信頼性のある情報ですよ。
ぜひ試してみて、質の高い睡眠を手に入れましょう！
