自然と早起きができる「朝の3つの準備と1つの動機付け」

目覚めが良いスッキリとした朝を迎えることは、人生の価値を高めると言っても過言ではありません。

「朝を制する者は、人生を制する」と、私（所長）は信じて、日々、行動しています。

しかし、「朝が苦手で、どうしても二度寝してしまう！」、「そもそも私は、夜型だ！」という人は多いのではないでしょうか。

そこで、本稿では、早起きするための「朝の3つの準備と1つの動機付け」を紹介します。

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自然と早起きができる「朝の3つの準備」
自然と早起きができる「朝の1つの動機付け」
- 心がワクワクするような自分の大好きな行動を設定する

自然と早起きができる「朝の3つの準備」

朝の3つの準備は非常にシンプルなので、なぜ朝時間が重要なのかを認識し、早起きをしている人にとっては、当たり前のことです。

ただし、その行動にも落とし穴があるので、注意点して下さい。

朝の3つの準備は、「光を浴びる＞ストレッチ＆筋トレ＞歯磨き後にコップ一杯の炭酸水を飲む」です。

この3つの準備は、15分くらいで実施すると良いです。

あまり時間をかけ過ぎると、結局、二度寝することやダラダラと過ごすことの恐れがあるからです。

弱めの光を浴びる

　朝起きて光を浴びることは、覚醒モードのスイッチとなるホルモン（セロトニン）の分泌を促進します。セロトニンが分泌されることで、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられ、スッキリとした気分で起きることができます。つまり、セロトニンの分泌が十分でないと、起きたくても起きれないのです。ただし、朝一でいきなり強烈な光を浴びると、身体が急に覚醒モードになり、自律神経の乱れにもつながるので、徐々に弱い光から浴びることが重要です。

　・窓際にベッドがある場合、遮光カーテンを開ける（カーテンレースは閉めておく）

　・窓際にベッドがない場合、照明器具の調光昨日を使い、部屋を少し明るくする

　・就寝時に寝室を暗い状態に保てる場合、寝室のカーテンを開けた状態で寝る

軽めのストレッチと筋トレをする

　朝起きれない理由には、ホルモンバランスの変化以外に、体温が低いことが挙げられます。しかし、ベッド内で、軽めのストレッチと筋トレをすると、体温が上昇し、より自然に起きることができます。

・グーっと伸びをして、ヒップアップを3回行う

ストレッチは軽く伸びをするだけでも、全身の筋肉が伸び、筋肉が刺激されます。そして、上向きに寝て、両足を肩幅程度に広げ、両手をベッド上に置きます。お尻をゆっくり上げた状態で10秒ほどキープし、ゆっくり下ろしていきます。このヒップアップを3回行うだけでも、身体の大きな筋肉が刺激されるので、体温が上昇し、起きやすくなります。

ヒップアップだけでは物足りないという人は、腕立て伏せと腹筋をそれぞれ10回ずつ、1セット、ゆっくりと行って下さい。

・腕立て伏せ 10回

・腹筋 10回

ただし、高負荷の筋トレを行うと疲れるだけなので、ほどほどにして下さい。「軽め」というのがポイントです。逆に、上記のメニューでも辛いという人は、自分が続けられるくらいの負荷と回数にして下さい。

歯磨きをして、コップ一杯の炭酸水を飲む

　ベッドから脱出できたら、次は、歯磨きとコップ一杯の炭酸水を飲むことです。朝一の口腔内には、無数の細菌が存在しています。この状態で、炭酸水を飲むということは、それらの細菌も一緒に体内に取り込むということになります。そのため、歯磨きをしてからコップ一杯の炭酸水（常温）を飲むと、腸にも刺激が伝わり、体内時計がリセットされます。またレモン果汁にも、同じような効果があるので、レモン果汁入りのお水や炭酸水を飲むのも良いでしょう。